الرئيسية
الاسبوع الأول 1. تقليل ساعات النوم من 3 الى 4 ساعات يومياً ( ومقاطعة نومة القيلولة ) .
2. الافطار كأس عصير برتقال طازج بدون سكر طبعاً سندوتش أو اكثر خبز اسمر( بر ) مع بيض مسلوق
3. مقاومة الجوع بطبق سلطة خضراء والياف حتى وقت الغداء .
4. الغداء ربع صدر دجاج مسلوق مع اربع ملاعق رز ابيض مسلوق قليل الملح وتفاحة واحدة خضراء .
5. مقاومة الجوع بطبق سلطة خضراء والياف حتى وقت العشاء .
6. المشي لمدة نصف ساعة
7. العشاء كأس عصير برتقال طازج بدون سكر مع زبادي قليل الدسم .
الاسبوع الثاني
نفس البرنامج مع اطالة الوقت بين الوجبات وهو سر خفض الوزن الى 30 كيلو في شهر
الاسبوع الثالث
نفس البرنامج مع زيادة تحمل الجوع واطالة الفترة بين الوجبات حتى تصبح عدد الوجبات وجبتين افطار وعشاء
الاسبوع الرابع
يجب ان تكون تكون صائم الى وقت الغداء 7 ساعات
(وجبة غداء و وجبة عشاء مع مقاومة الجوع بشرب الماء وسلطة خضراء فقط ) يمكنك في الاسبوع الرابع ان تأكل في وجبة الغداء 300 جرام من السمك المشوي وصنف واحد من الفواكه بدون اكثار مع الابتعاد عن المانجو والعنب والانناس وجبة العشاء خبز اسمر مع البيض وعصير البرتقال الطازج والزبادي وشاي الاخضر مع سكر الحمية (تروبيكانا)
ملاحظة :
مفعول هذا الرجيم هــــــــــو في احساسك بالجوع ومقاومتك له فبدونه لن تحصل على النتائج
وبالنسبة لي انا الآن في الشهر الثاني من البرنامج وخسرت 53 كيلو من وزني واستطعت ان اقاوم الجوع لمدة ثلاثة ايام فقط ماء ماء ماء ( لكي اجرب مدى التحمل) ولا انصح بأن تقاوم الجوع اكثر من 18 ساعة
بعد ذلك يبقى تثبيت الوزن وهو الاصعب
