الرئيسية
حبيت اعرض عليكم هذي الحميه اللي حسيت بانها مفيده وفي نفس الوقت مشبعه
وهذا المطلوب صح؟
يقول استشارى أمراض السمنة والنحافة ان فكرة النظام الغذائي الذي يمنحك تناول ما تحبين وخفض وزنك في نفس الوقت تقوم على ثلاثة محاور هى التنوع الغذائى، وعدم إجهاد الشخص المعتمد على هذا النظام بحساب الوزن، وعدم الحرمان.
وأضاف الاخصائي أن خطة هذا النظام تستمر لمدة شهر..
المحاور الثلاثة:
1ـ التنوع الغذائى: خاصة فى الطبق الرئيسى، حيث يتم توفير احتياجات الجسم من منطلق الفلسفة الغذائية التى تؤمن بأن التخفيف الصحيح يقوم على العناصر الغذائية الشاملة، مع الحرص على تناول ثلث من البروتينات مخفضة للشهية، وثلث من الخضروات مخفضة للشهية، وثلث من الكربوهيدرات التى توفر الدفء للجسم.
2ـ الفكرة الثانية تقوم على عدم إجهاد الإنسان بمسألة الوزن والحساب، ولكن وضع الكمية بالحجم المتساوى فقط أياً كانت كمية التساوى.
3ـ هذا النظام بعيد عن مسألة الحرمان الغذائي، ففيه كل الممنوعات التى تزيد الوزن ، ولكن فى حدود.
كذلك فإن هذا النظام ذو فائدة كبيرة، فكثيراً ما ينصح الأطباء بعدم زيادة مقدار إنقاص الوزن لأكثر من 2 إلى 3 كيلوغرامات في الشهر، حتى لا يحدث خلل مفاجئ في أجهزة الجسم نتيجة للنقص الشديد في الوزن.
وخطة هذا البرنامج الغذائي كما يلي:
اليوم الأول:
الفطور يوميا :
كوب حليب خالى الدسم، كوب كورن فليكس. أوشريحة توست، ملعقة صغيرة زبد، ملعقة صغيرة مربى. أو بيضة مسلوقة، شريحة توست.
الغداء:
2 سمكة مقلية، طبق سلطة خضراء، ربع رغيف خبز بلدى، 3 ملاعق أرز.
العشاء:
طبق خضراوت. الحلو «طبق مهلبية».
اليوم الثاني:
الغداء:
طبق شوربة طماطم. قطعة برجر مشوى. نصف رغيف. 2 ورقة خس.
العشاء:
طبق دجاج بالكارى. 2 ملعقة من الأرز المفلفل.
اليوم الثالث:
الغداء:
قطعة روست بيف. ربع رغيف. طبق سلطة.
العشاء:
بيضة مسلوقة. قطعة جبن. ربع رغيف.
اليوم الرابع:
الغداء:
5 أصابع نقانق. نصف رغيف خبز بلدى.
العشاء:
بيضة مسلوقة. قطعة جبن خالي من الدسم.
اليوم الخامس:
الغداء:
صدر دجاجة مشوية. طبق صغير سلطة. 2 ثمرة من الفاكهة.
العشاء:
كوب لبن.
اليوم السادس:
الغداء:
نصف رغيف خبز. 5 أصابع كفتة. سلطة خضراء.
العشاء:
قطعة سمك مشوية. ربع رغيف خبز. ثمرات فاكهة.
اليوم السابع:
الغداء:
2 قطعة بفتيك. نصف رغيف خبز. خضار سوتيه.
العشاء:
3 ملاعق فول. ربع رغيف خبز بلدى.
علما بانه لابد ان تراجع أي سيدة تريد تخفيف وزنها الطبيب المختص لمعرفة ما اذا كان هذا النظام يلائمها ام لا.
وهذا المطلوب صح؟
يقول استشارى أمراض السمنة والنحافة ان فكرة النظام الغذائي الذي يمنحك تناول ما تحبين وخفض وزنك في نفس الوقت تقوم على ثلاثة محاور هى التنوع الغذائى، وعدم إجهاد الشخص المعتمد على هذا النظام بحساب الوزن، وعدم الحرمان.
وأضاف الاخصائي أن خطة هذا النظام تستمر لمدة شهر..
المحاور الثلاثة:
1ـ التنوع الغذائى: خاصة فى الطبق الرئيسى، حيث يتم توفير احتياجات الجسم من منطلق الفلسفة الغذائية التى تؤمن بأن التخفيف الصحيح يقوم على العناصر الغذائية الشاملة، مع الحرص على تناول ثلث من البروتينات مخفضة للشهية، وثلث من الخضروات مخفضة للشهية، وثلث من الكربوهيدرات التى توفر الدفء للجسم.
2ـ الفكرة الثانية تقوم على عدم إجهاد الإنسان بمسألة الوزن والحساب، ولكن وضع الكمية بالحجم المتساوى فقط أياً كانت كمية التساوى.
3ـ هذا النظام بعيد عن مسألة الحرمان الغذائي، ففيه كل الممنوعات التى تزيد الوزن ، ولكن فى حدود.
كذلك فإن هذا النظام ذو فائدة كبيرة، فكثيراً ما ينصح الأطباء بعدم زيادة مقدار إنقاص الوزن لأكثر من 2 إلى 3 كيلوغرامات في الشهر، حتى لا يحدث خلل مفاجئ في أجهزة الجسم نتيجة للنقص الشديد في الوزن.
وخطة هذا البرنامج الغذائي كما يلي:
اليوم الأول:
الفطور يوميا :
كوب حليب خالى الدسم، كوب كورن فليكس. أوشريحة توست، ملعقة صغيرة زبد، ملعقة صغيرة مربى. أو بيضة مسلوقة، شريحة توست.
الغداء:
2 سمكة مقلية، طبق سلطة خضراء، ربع رغيف خبز بلدى، 3 ملاعق أرز.
العشاء:
طبق خضراوت. الحلو «طبق مهلبية».
اليوم الثاني:
الغداء:
طبق شوربة طماطم. قطعة برجر مشوى. نصف رغيف. 2 ورقة خس.
العشاء:
طبق دجاج بالكارى. 2 ملعقة من الأرز المفلفل.
اليوم الثالث:
الغداء:
قطعة روست بيف. ربع رغيف. طبق سلطة.
العشاء:
بيضة مسلوقة. قطعة جبن. ربع رغيف.
اليوم الرابع:
الغداء:
5 أصابع نقانق. نصف رغيف خبز بلدى.
العشاء:
بيضة مسلوقة. قطعة جبن خالي من الدسم.
اليوم الخامس:
الغداء:
صدر دجاجة مشوية. طبق صغير سلطة. 2 ثمرة من الفاكهة.
العشاء:
كوب لبن.
اليوم السادس:
الغداء:
نصف رغيف خبز. 5 أصابع كفتة. سلطة خضراء.
العشاء:
قطعة سمك مشوية. ربع رغيف خبز. ثمرات فاكهة.
اليوم السابع:
الغداء:
2 قطعة بفتيك. نصف رغيف خبز. خضار سوتيه.
العشاء:
3 ملاعق فول. ربع رغيف خبز بلدى.
علما بانه لابد ان تراجع أي سيدة تريد تخفيف وزنها الطبيب المختص لمعرفة ما اذا كان هذا النظام يلائمها ام لا.
